ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ boost ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନ ଯୋଗୁଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠେଇ ଦେଇ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ ରୁହ, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ କିଛି ଟେନସନ ଅଛି |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଏକ ପିଚ୍ ଗତିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଯେପରି ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରରୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଟାଣ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣିବାକୁ ପଡିବ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭେଦଟି ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଥିବା ଗତି ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ରେ ପୁସ୍ ଗତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ।
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ କୁ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିରତା ସହିତ କୋର୍ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି, ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି ସମାନ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |