ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପ୍ରାୟତ anywhere ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ହାମକୁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ରଖ |
- ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କର | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ଉପରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କିମ୍ବା ସ୍ନାପ୍ ହୋଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଦବାଇ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରି, ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ କରି କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ପ୍ରୋନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ କର |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆଡକୁ କରଲ କର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ସୁରକ୍ଷିତ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କୁର୍ଲ ପରି, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡର କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବାନ୍ଧୁଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବିକଳ୍ପ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |