Thumbnail for the video of exercise: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

Øvelsesprofil

KroppsdelPatika
UtstyrAiom band.
Primære MusklerObliques
Sekundære MusklerRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

  • ଦୁଇ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ |
  • ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କ୍ରଞ୍ଚ କର |
  • ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
  • ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

  • ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି |
  • ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ, ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ମୋଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଶରୀରକୁ ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
  • ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧା ବ increases ିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ସହିତ କୋର ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

  • ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
  • ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଏହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରି ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କ ech ଶଳ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କିପରି କରିବେ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |