ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଓଜନର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାର ସୁବିଧା ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର କ୍ଷମତା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |
- କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ସିଧା ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ କିନ୍ତୁ ପ୍ରସାରିତ ନୁହେଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |
- ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଠିଆ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: କର୍ଲ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ | କର୍ଲ ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ କରିବାକୁ ଦେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |?
- ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ବାଇସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତିରେ କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଫୋକସ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ଶିଖରକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉତ୍ତମ ବାହୁର ପରିଭାଷାକୁ ନେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ Horizontal Biceps Curl |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଭୂସମାନ୍ତର ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଭୂସମାନ୍ତର ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆଧାରିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |