ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବଟକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଚାଲିବା, ପାହାଚ ଚ cl ିବା, ଏପରିକି ଦ running ଡ଼ିବା ଭଳି ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ କରି ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ ନକରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରକୃତରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏହା ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତି ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ପଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ତୁମର ହିପ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରେ, ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ନାଡିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |