ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ହିପ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଯେତେବେଳେ ଡାହାଣକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପର ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସ୍ନାପ୍ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ରଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
- ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସରଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବାଛନ୍ତୁ: ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ଯାହା ତୁମର ବାଣ୍ଡର ଉଭୟ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥାଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
- ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହା ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିଦିଏ |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ, ଭାର ବହନ କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କାମ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ ancing ାଇବା ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ତାଲିମ ବାଣ୍ଡ |