ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତି ବ enhance ିପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ost ିପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହୋଇଥିବା ଉପର ଶରୀରର ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବିନ୍ଦୁଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବାହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ସର୍ବଦା ଟେନସନ ଅଛି, ଏପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇଯାଏ, ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ | ଏହା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ
ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା, ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଜଡିତ କରେ |
- ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟ, ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଟ୍ରାପେଜିଅସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏରେ ଟାଣିବା ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ତୁମର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ହାଇ ଫ୍ଲାଇରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ techni ଶଳ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |