ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ, ବିଶେଷତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଜାଡିହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନାହାଁନ୍ତି, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରୋଧ କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି ରଖନ୍ତୁ | ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ବ, ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଚିପାଇବା | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ଡନ୍
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାଇବାବେଳେ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ, ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣଗୁଡିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସାମ୍ନା ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବାରେ କରାଯାଇଥିବା ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |