ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ body ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖ |
- ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣି ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏକ ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ନୁହେଁ | ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବସିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ସର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅବସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଣନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକ କେବଳ ଅଧା ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା କରେ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ କମ୍ ଖାଲ ହ୍ରାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ହ୍ରାସ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଓଭର ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମେ ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଆବସ୍ ବ୍ୟତୀତ ତୁମର ଲାଟ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗକରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ବସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଫଳକ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସୁ-ଗୋଲାକାର କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ନ ପାରେ, ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହ୍ରାସ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- କୋର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |