ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ଅବନତି ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ବାଣ୍ଡଠାରୁ କମ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମେ ଉଠିବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବ | ତୁମେ ବସିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକ ସହିତ ଅଗ୍ରସର ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ରହିଥାଏ, ଉଭୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବସିବା ଏବଂ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତି |
- ଏକ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣୁଥିବା ଏକ ରୋଇଂ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅସମାନ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଅବସ୍, ପିଠି ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଅବନତି ସିଟ୍ ଅପ୍ ରେ ଉପର ଗତି କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |