ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improving କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାୱାରଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ତଳକୁ କର, ଯେପରି ତୁମେ ଚଟାଣରୁ କିଛି ଉଠାଇବାକୁ ଯାଉଛ |
- ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ କମାଉଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଡାହାଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ **: ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ବାଛିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ଆପୋଷ ବୁ and ାମଣା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟେନସନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ସଠିକ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ କରାଯାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଲିଫ୍ଟର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ ଲକଆଉଟ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗତିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ"
- "ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭେରିଏସନ"
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ହିପ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- "ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ"
- "ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍"