ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାର ତୀବ୍ରତା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଛାତି କ୍ଷେତ୍ର ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକାଠି କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ ହେବାକୁ ଦେବେ ନାହିଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | କିଛି ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଛାତି ଫ୍ଲାଏ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର move ଙ୍ଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କେହି ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଛି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଡିଥାଏ |
- ଘରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଉଡିବା କ que ଶଳ |