ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କରିବା ସହଜ, ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ (କେବଳ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ), ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସହିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ନହୋଇଛ |
- ସର୍ବାଧିକ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଚିକ୍କଣ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ | 3. ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏହାକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଟିପଟୋ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 5. ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ | 6. ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ତେବେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାଦରେ ଚାପି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ବ raising ାଇ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାଇବା: ଏଥିରେ ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ତା’ପରେ ଉଭୟ ବାଛୁରୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବାଲାନ୍ସ ବାଲାନ୍ସ ସହିତ ବାଲାନ୍ସ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ବାଲାନ୍ସ ବୋର୍ଡ କିମ୍ବା ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା, ବାଛୁରୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?
- ଫୁସଫୁସ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ases ଼ିବା ସହିତ ଫୁସଫୁସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀରେ ଉଭୟ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବାଛୁରୀର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଦଉଡ଼ି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ises ାଇଥାଏ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ବାଛୁରୀ ବ ises େ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା କ que ଶଳ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା |