ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବା ସହ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅପାରଗ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ଉପରେ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ଟାଇଟ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଟାଣ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ଖାଲି ଅଛି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସାମର୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |?
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ରୂପରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ସ୍ and ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଣ୍ଟ୍-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ବ raise ଼ାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |