ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଡିପ୍ ଫର୍ମରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅସମର୍ଥିତ ଡିପ୍ସ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଲୁପ୍ ରେ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପାଦ ରଖି ନିଜକୁ ଡିପ୍ ବାର୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ଓଜନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଥରେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ବାରଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ସରଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ପାଇବାକୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଡିପ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଚାହିଦା କରିଥାଏ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଯଥେଷ୍ଟ ସହାୟତା ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ ସାହାଯ୍ୟକୁ ଯିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |?
- ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଦୁଇଟି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଅଧିକ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ସିଧା ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପାର ହେବା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ନେଗେଟିଭ୍ ଡିପ୍: ଏହା ଡିପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବାହାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଆହୁରି ପୃଥକ କରେ, ଯାହାକି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଡିପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ ପଛକୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |