ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧାକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବଲ୍ ଉପରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିଟି ବଲ୍ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ ହୋଇଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାଲୁକା ରଖାଯାଇଛି |
- ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି କର |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ବଲ୍ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ ଏବଂ ବଲରୁ ଖସିଯିବ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଟାଣିବ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ପ୍ରୋ
ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗକରି ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ସୁଇସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରି ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭି-ପାସ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭି-ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ନିଜ ହାତରୁ ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପାସ୍ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପାଇକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକାଶକୁ ଉଠାଇବା, ପାଇକ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ବଲ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କେବଳ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କୋର ମଜବୁତ ପାଇଁ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି |