ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ବ୍ୟାକ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତୁମ ପଛରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବେକକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ କ un ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଆଗକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ପ୍ରତିକୂଳ ଅଟେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ |
- ଭୁଲ ସ୍ଥିତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର
ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭରୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ପଛକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- କୋଣାର୍କ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ raised ାଇ ଏକ କୋଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, କାନ୍ଥରେ ହାତ ସମତଳ, କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚରେ କାନ୍ଧ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କୋଣରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ତୁମର ଛାତି ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, କାନ୍ଧର ପଛ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ମିଛ ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବାକୁ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପଛକୁ Pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ବିସ୍ତାର
- ପଛ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପେକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |