ପଛ ଲିଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଲିଭର |
ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ body ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏହାର ଉଚ୍ଚ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଏବଂ ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଦକ୍ଷତାକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭରକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଲିଭର |
- ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ଅଲଗା କରି ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଅବସ୍ଥାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା କରି ଉପର ଆଡକୁ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାକୁ ପଛ ଲିଭର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ନିଜକୁ hang ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଚାହିଁବେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ପଛ ଲିଭର |
- ** ପ୍ରଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ** ତୁରନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭରକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି | ସହଜ ଅଗ୍ରଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଟକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଟ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହାସଲ କର, ତୁମେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦକୁ ଯାଇପାରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ଛାତି ଉପର ଆଡକୁ | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ଏକାଠି ଟାଣିବା ଉଚିତ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ,
ପଛ ଲିଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଲିଭର |?
ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତ gym ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଏକ ବାରରେ କରାଯାଏ | ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର କୋର୍, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ହାସଲ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି, ସଠିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ତାଲିମ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | ସେଠାରେ ପ୍ରଗତି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅଛି ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଗ to ିବା ପାଇଁ ଅନୁସରଣକାରୀମାନେ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ | ଏଥିମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର, ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଲିଭର |?
- ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡଗୁଡିକ ପଛ ଲିଭର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଅଧା ଲେ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର: ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ଆଡକୁ ଏକ ପ୍ରଗତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧା ଟ୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଗକୁ ବ extended ଼ିଛି |
- ଟ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ while ାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଲିଭର |?
- ସ୍କିନ୍ କ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭରକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବ୍ରୁସ୍ ଲିଙ୍କ ଦ୍ popular ାରା ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଥିବା ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭରରେ ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଲିଭର |
- ପଛ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ରୁଟିନ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |