ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ
ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | କେହି କେହି ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ବ increase ାନ୍ତି, ଏବଂ ସର୍ବୋପରି ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଯେକ high ଣସି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ଉପରେ ରଖ |
- ଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚିହ୍ନ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କର |
- ତୁରନ୍ତ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, ପୁଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କର |
- ଏହି ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଗତିରେ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ବିସ୍ତାର କରି ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ | ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ପଛକୁ ଡେଇଁ ପୁଣି ପାଦ ଏକାଠି କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ | ତୁମ ଜମ୍ପ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର | ତଥାପି, ତୁମର ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ କରିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜମ୍ପକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ?
- ଫରୱାର୍ଡ-ପଛୁଆ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଡକୁ ଏକ ଜ୍ୟୋତିଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅପେକ୍ଷା ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ: ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଓଜନ ଧରିପାରିବେ |
- ବକ୍ସ ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ: ଏଥିରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପକୁ ଡେଇଁବା, ଏକ ଜ୍ୟୋତିଷ ଅବସ୍ଥାରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ?
- ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ ଭଳି ଅଟେ, ଏବଂ କଠିନତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିଥାଏ |
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା ଆଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହୃତପିଣ୍ଡ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଜ୍ୟୋତିଷ ଜମ୍ପିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |