ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ସହାୟତା ସ୍ତର ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର, କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ନିଜେ, ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କର ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବନ୍ଦ କରିଦେବ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଅଟେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତଥାପି, ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଯନ୍ତ୍ରରେ ପ୍ରାୟତ adjust ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ପରିମାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍ସ: ଏଥିରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ମେସିନ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ହୁଏ |
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୁମର ପୁସ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |