ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundære MusklerPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଚେୟାର ପାଖରେ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଯେହେତୁ ଖରାପ ଗତିବିଧି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ଶରୀରର ଦୃ ness ତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଛାତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ବୁଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ easier ସହଜ ଅଟେ | ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ମେସିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: କିଛି ଜିମରେ ଏକ ମେସିନ୍ ଅଛି ଯାହାକି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡିପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପରି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ମେସିନ୍ ସହାୟକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |