ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKhudei.
UtstyrCorpo indrindra
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |
ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ପ୍ରୋଷ୍ଟ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟାଣିବା ବାହୁ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |
- ଜଣେ ସାଥୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଚ୍ଚ କରି ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମର ବାହୁ ପଛକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଉଛି, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଛାତି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠିଗଲା, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କର |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ସାଥୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର: ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଟାଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ | ଇନ୍
ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |?
- ଅନ୍ୟଟି ହୋଇପାରେ ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସେଲ୍ଫ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟାଣିବା ବାହୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଅନ୍ୟ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟାଣିବା ବାହୁଗୁଡିକ ମୂଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |?
- ବସିଥିବା ଧାଡି: ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପ୍ରୋଷ୍ଟ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ବାହୁକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଛାତି ବିସ୍ତାରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ପ୍ରୋଷ୍ଟ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲିଙ୍ଗ୍ ବାହୁକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯିବ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ |
- ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବାହୁବଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବଣ ପଦବୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବାହୁ ଟାଣିବା |
- ଛାତି ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅବସ୍ଥାନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣିବା ବାହୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବଣ ଅବସ୍ଥାରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର |