ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସହାୟତା ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିଜ ପେଟ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ସମତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ମେସିନରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ ତଳେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଫ୍ଲାଟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତଥାପି, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କୁର୍ଲଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡୁଛି | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଗୋଡ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ପାର୍ଟନର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଟନରଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- TRX ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ TRX ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଆହ୍ increase ାନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଲାଇଡର୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡର୍, କିମ୍ବା ଛୋଟ ଡିସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଓଲଟା ଗୋଡ କର୍ଲ ସହାୟତା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଓଲଟା କର୍ଲ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |