ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
ଆର୍ମସ୍ ଅଲଗା ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କୋର୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସଚେତନତା ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ କ୍ରିୟାଶୀଳ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତରେ ପହଂଚିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁର ବିସ୍ତାରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଏଥର ବଙ୍କା ହୋଇ ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାମ ହାତକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ ଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖ | ତାପରେ, ଉପରକୁ ଉଠ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ତଳକୁ ଯାଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତତ୍ପର ନୁହେଁ |
- ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମଗ୍ର ସ୍ତରରେ କାନ୍ଧରେ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁପଡିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ମନେ କରନ୍ତି,
ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆର୍ମସ୍ ଅଲଗା ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଥାଏ, ଗୋଡଗୁଡିକ ଏକ V ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ଥରେ ପହଞ୍ଚେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ ending ାଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଜମ୍ପିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆର୍ମସ୍ ଆପାର୍ଟ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆର୍ମସ୍ ଆପାର୍ଟ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ କଞ୍ଚା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆର୍ମସ୍ ଆପାର୍ଟ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆର୍ମସ୍ ଆପାର୍ଟ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ |
Relaterte søkeord for ବାହୁ ବ୍ୟତୀତ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟତୀତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ବାହୁବଳୀ ସର୍କୁଲାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଭିତ୍ତିକ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |