ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |
ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |
- ବାରକୁ ଦୃ hands ଭାବରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ hang ୁଲନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କର |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଗତିବିଧିରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ and ଼ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ: ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ଆହୁରି ଅନେକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବା କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପଲ୍-ଅପ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |?
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଓବଲିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ବ raised ଼ନ୍ତି, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତି କର, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ବ raised ଼ନ୍ତି, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ୱିଣ୍ଡ ୱିଣ୍ଡ ୱିପର ପରି ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ବାୟୁରେ ବୃତ୍ତ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଗୋଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ing ୁଲିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଖାଲି ଶରୀର ଧାରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ବ can ିପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ |
- ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ |
- ସିଧା ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କ technique ଶଳ |
- ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ଏବଂ ଟାଙ୍ଗିଆ ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |