ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |
ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଆର୍ମ ସର୍କଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରି ଆରମ୍ଭ କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପରେ, ବୃତ୍ତର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ ନକରନ୍ତି |
Tips for Utførelse ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ସିଧା ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସୀମାକୁ ଅଧିକ ବ str ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସ୍ଥିର ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ବାହୁ ସର୍କଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |?
- ପଛୁଆ ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଅଗ୍ରଭାଗର ବୃତ୍ତ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବୃତ୍ତଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପଛୁଆ ଦିଗରେ ତିଆରି |
- ବଡ଼ ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବୃତ୍ତ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ସହିତ ବଡ଼ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ ଯେପରି ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
- ଓଜନିଆ ଆର୍ମ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ For ାନ ପାଇଁ, ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ କରିବା ସମୟରେ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ will ାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆର୍ମ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ଶେଷରେ, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଆର୍ମ ସର୍କିକ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, ସେମାନେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଜାଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ କାନ୍ଧ କଣ୍ଡିସନର ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାହୁ ସର୍କଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ବୃତ୍ତ ଗତି
- କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ କଣ୍ଡିସନର |