ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଅନ୍ୟ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବାବେଳେ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଥିବା ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ଥିବା ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଅନ୍ୟଟି କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଆଣିବ | ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ନହେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଉପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ଗତିପଥକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଉଭୟ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ | ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଯିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |
ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମାନକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା ଶରୀରର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍ ପରି ଅଧିକ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରିଛ |
- ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇବାବେଳେ ଏକ ଜମ୍ପିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପଙ୍କ: ପ୍ଲାଙ୍କ, ବିଶେଷକରି ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ଲାଭ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଭେଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |