ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ
ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ସଚିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଚାଲିବା, ଦ running ଡ଼ିବା, ଏବଂ ଡେଇଁବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ ଏବଂ ହାଇକର୍, ଏବଂ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ସଚିନ୍ ର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ ତୁମର ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | 2-3 ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ଆହତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଚୁକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟମିତ ବିଶ୍ରାମ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବ grow ିବା ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେଟ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ନେଉଛନ୍ତି |
ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରନର୍ସ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ପ୍ରବଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଉଭୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବାକୁ ମନେରଖ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନତା ମଧ୍ୟରେ ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ହାଲୁସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଉଭୟର କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ ଥାଇପାରେ ଯାହା ପ୍ରଥମ ମେଟାଟାର୍ସାଲ୍ ମୂଳରେ ଭର୍ତ୍ତି କରିଥାଏ, ପାଦର ବିପରୀତତା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଏକ ଭିନ୍ନତା ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ, ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ହାଲୁସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଦ୍ୱାରା ନିଆଯାଇଛି |
- ଶେଷରେ, ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବରେ ବେଳେବେଳେ ଏକ ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ମାଂସପେଶୀ ରହିପାରେ, ଯାହା ଟିବିଆଲିସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ଆକ୍ସେସୋରିୟସ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ ହୋଇଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ?
- ହିଲ୍ ଚାଲନ୍ତି: ଗୋଡ ଚାଲିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରି ହିଲ୍ ଚାଲିବା ସିଧାସଳଖ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ତଳ ଗୋଡର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏଭର୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେରୋନିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ
- ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିନା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ତିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |