ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |
ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଆଣ୍ଠୁରେ ଏବଂ ଆଖପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଭବିଷ୍ୟତର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ହେବା ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡରୁ ଗତି ଆସୁଛି |
- ପ୍ରାୟ 10 ଟି ସର୍କଲ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉଭୟ ପାଦ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ବୃତ୍ତ କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୟନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ | ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ସର୍କଲ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ନୁହେଁ।
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା, ସର୍କଲଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ବଡ କରି କିମ୍ବା ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ 10 ରୁ 15 ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ବ increase ନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 4. ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ 10 ଥର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ 10 ଘଣ୍ଟା ବିପରୀତ ଦିଗରେ କରନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବାକୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଶୋଇବା: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ବାକି ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍: ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ କର, ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇବ |
- ପଏଣ୍ଟ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଆଣ୍ଠୁରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ସୂଚାଇବା ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍ ସଚିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିଲ୍ ଚାଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଟ୍ରେନିଂ |