ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବକ୍ସିଂ, ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ, କିମ୍ବା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସ୍ତରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପରି ତୁମେ କିଛି ପିଟୁଛ, ତୁମ ମୁଷ୍ଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି ପିଚ୍ ଶେଷରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ସମାନ ପିଚ୍ ଗତିରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଚ୍ ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମେ ପିଟିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପିଚ୍ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଚ୍ କରିବା ସମୟରେ କେବଳ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ପିଚ୍ ର ଶକ୍ତି ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମେ ପିଚ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ପିଭଟ୍କୁ ପଛ ପାଦରେ ମୋଡ଼ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଞ୍ଚରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପିଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଚ୍ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
- ହାଇ-ଲୋ ପୁଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏସନ, ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଉଚ୍ଚ ପଞ୍ଚ ଏବଂ ଶରୀର ସ୍ତରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ନିମ୍ନ ପଞ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ଗତିର ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଜବ୍-କ୍ରସ୍ ପୁଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏସନ୍ ସିଧା ପନ୍ଚ୍ (ଜାବ୍) ମଧ୍ୟରେ ଲିଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ପଛ ହାତରେ କ୍ରସ୍ ପଞ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଅପର୍ଟକଟ୍-ହୁକ୍ ପୁଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏସନ ନିମ୍ନ ଶରୀରରୁ ଉପରକଟ୍ ପନ୍ଚ୍ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ହୁକ୍ ପିଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ପିଡ୍ ପଞ୍ଚିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏସନ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ଏବଂ ଚତୁରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |?
- "ଜମ୍ପ ଦଉଡି" ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଉଭୟ ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂରେ ଗୀତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- "ବ୍ୟାଗ୍ ୱାର୍କ" ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମ ପଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତୁମର ପିଚ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ |
- ବିକଳ୍ପ ପଞ୍ଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ ପିଚ୍ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପିଚ୍ ଡ୍ରିଲ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- କାର୍ଡିଓ ସ୍ for ାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପିଚ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବକ୍ସିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ-ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ pun କଳ୍ପିକ ପିଚ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ |