ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |
ବ Ob କଳ୍ପିକ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦିଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ କୋଣ ଆଡକୁ ଉଠାଇ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |
- ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଧାଡିରେ ମିଳିତ ହେବ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତଳ ପଟକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ସମତଳ ରଖିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛ ଆର୍କକୁ ଚଟାଣରୁ ଛାଡିଦେବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଅଂଶ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ, ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତୁମର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଗତି କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ଏକ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ପ୍ଳାକ୍ ଗୁଡିକ ଅଲିକ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋର୍, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବିକଳ୍ପ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯାହା ବିକଳ୍ପ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch |
- Oblique Crunch ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- Oblique Crunch Bodyweight Routine |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ବ Ob କଳ୍ପିକ Oblique Crunch Technique |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |