ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ବାଇସେପ୍କୁ ଚୁକ୍ତି କଲାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଉଠାଯାଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ପ୍ରଥମ ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି କେବଳ ଆଂଶିକ କର୍ଲ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଅସ୍ତ୍ର: ନାମ ଭାବରେ |
ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍: ଏହା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାର କୋଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହା ପ୍ରାୟତ your ତୁମର ବାହୁର ପିଠି ସହିତ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ବସିଥାଏ |
- ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଲିଫ୍ଟରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ରୋକିବାରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଆଗରେ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ଫୋକସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ଅଧିକ ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ ancing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବ Arm କଳ୍ପିକ ଆର୍ମ କର୍ଲସ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଭେରିଏସନ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କର୍ଲସ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |