ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଦିନକୁ ଦିନ ବ enhance ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ବର୍ଜନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ମୁହାଁ ହୋଇଛି |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡାହାଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ବାମକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ କମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ଗତି **: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କର୍ଲଗୁଡିକ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଜଡିତତାକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କର, ଯାହା ତୁମର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ୟ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ମ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ |
- ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |