ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |
କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | କ୍ରୀଡା, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ଗତି ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କାନ୍ଧର କଠିନତାକୁ ରୋକିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ପାପୁଲି, ପାପୁଲି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
- ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର କାନ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁମ ପିଠି ପଛରେ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବ .ାନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ଉଠାଇଛନ୍ତି, ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିଥିବେ, ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଲୁହର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ: ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆଡ୍ ଅଫ୍ ଆର୍ମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଏହାକୁ କର |
ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଡ୍ ଅଫ୍ ଆର୍ମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |?
- ଦି ହେଡ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପଛକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚ, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କୋଣକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତା’ପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧିବା, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଟାୱେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଉପର ହାତ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆର୍ମ ଆଡକସନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆଡ୍ ଆଡୁକ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ପଛ ପଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ଯୋଗ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଯୋଗ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଆଡକସନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାହୁ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଯୋଗ |