ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
ଆବ୍ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ ଏକ ଟନେଡ୍, ପରିଭାଷିତ ମିଡେକ୍ସନ୍ ପାଇବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବ ରୋଲରକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଗଡ଼, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଅବସରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଅବସ୍ କୁ କଠିନ ରଖିବାବେଳେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଗଲାବେଳେ ତୁମର ଅବସ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କର | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା |
ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ need ାଇବାକୁ ପଡିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ତଦାରଖ କରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
- ଓବ୍ଲିକ୍ ରୋଲ୍ସ: ସିଧା ଗଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ପାଇକକୁ ପ୍ଲାନ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଥିବା ଅବ ରୋଲର୍ ସହିତ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତ ଆଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋଲ୍: ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅବ ରୋଲରକୁ ଆଉଟ୍ ଏବଂ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଥରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରୋଲ୍ ଆଉଟ୍: ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ନିଜକୁ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନେ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସମୟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ପେଟର ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ ଯାହା ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଅବ ରୋଲର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ ech ଶଳ |
- ପେଟ ରୋଲର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବ ରୋଲର୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଅବ ରୋଲର୍ କ୍ରଞ୍ଚ |