45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଯେତେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ସମୟରେ |
- ତୁମର ଶରୀର ପୁନର୍ବାର ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ବ raise ାନ୍ତୁ, ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା |
- ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ରୂପ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: କମ୍ ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |
45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ଓଜନ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ: ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାରରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇ ଏବଂ ତଳ ପୃଷ୍ଠର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଦୃ cing କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ପକ୍ଷୀ କୁକୁରମାନେ 45 ଡିଗ୍ରୀ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଗତିବିଧିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବ୍ୟାୟାମ
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |