नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच
कलाई उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको अग्रगामीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन र बल बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, संगीतकारहरू, लेखकहरू, वा कसैको लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ जसले आफ्नो हात र नाडीलाई गहन रूपमा प्रयोग गर्दछ, तनाव र चोटबाट बच्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले नाडी गतिशीलता सुधार गर्न सक्छ, दोहोरिने तनावको चोटहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ, र नाडी र हातको समग्र कार्यमा मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच
- तपाईंको अर्को हातले, तपाईंको विस्तारित हातको औंलाहरूलाई बिस्तारै समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको शरीर तिर तान्न थाल्नुहोस्, तपाईंको नाडी र काँधमा खिंचावको कारण।
- लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको काला र नाडीको शीर्षमा हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- अब, आफ्नो विस्तारित हात घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हत्केला माथितिर फर्केको छ, र फेरि बिस्तारै आफ्नो अर्को हातले आफ्नो औंलाहरूलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस्।
- यो स्थितिलाई 15-30 सेकेन्डको लागि पुन: होल्ड गर्नुहोस्, यस पटक आफ्नो हात र नाडीको तलको साथ तन्किएको महसुस गर्नुहोस्। यो अभ्यास दुवै पक्षमा दोहोर्याउन सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। स्ट्रेच कुहिनो वा काँधमा होइन, निधार र नाडीमा महसुस गर्नुपर्छ।
- क्रमिक स्ट्रेच: आफ्नो नाडीलाई असुविधाको स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। बिन्दुमा तन्काउनुहोस् जहाँ तपाइँ एक कोमल तान महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ होइन। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको लचिलोपनमा सुधार हुँदै जाँदा, तपाईं थप विस्तार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- नियमित ब्रेकहरू: यदि तपाइँ दोहोर्याइएको कार्य वा व्यायामको भागको रूपमा यो स्ट्रेच गर्दै हुनुहुन्छ भने, नियमित ब्रेकहरू लिन निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम र रिकभर गर्न को लागी, तनाव वा चोट को जोखिम को कम गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।
- वार्म-अप: नाडी उल प्रदर्शन गर्नु अघि
नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले नाडी उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो नाडी र हातमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि फारममा ध्यान दिनुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूले पनि आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुपर्छ र यदि तिनीहरूले कुनै पीडा महसुस गर्छन् भने रोक्नु पर्छ। यदि सम्भव छ भने, उचित प्रविधि सुनिश्चित गर्न नयाँ अभ्यासहरू मार्फत फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच?
- अर्को भिन्नता भनेको स्ट्यान्डिङ रिस्ट उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच हो, जहाँ तपाईं उभिएर स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, आफ्नो अर्को हात प्रयोग गरेर आफ्नो फैलिएको हातलाई आफ्नो शरीरतर्फ बिस्तारै तान्नुहोस्।
- तेस्रो भिन्नता वाल-असिस्टेड रिस्ट उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच हो, जहाँ तपाईं आफ्नो हात भित्तामा समतल राख्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै नाडी तन्काउन अगाडि धकेल्नुहुन्छ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच चौथो भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ अतिरिक्त स्ट्रेच र तनाव प्रदान गर्न आफ्नो औंलाहरू वरिपरि बेरिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- अन्तमा, Weighted Wrist Ulnar Deviator र Extensor Stretch एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो हातमा हल्का तौल राख्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच?
- फिंगर एक्स्टेन्सन एक्सरसाइज: यो अभ्यासले हात खोल्न जिम्मेवार मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर नाडी उल्नार डेभिएटर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले नाडी विचलन र विस्तारको लागि जिम्मेवार मांसपेशीहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- फोरआर्मको उच्चारण र सुपिनेशन: यो अभ्यासले कलाई उल्नार डेभिएटर र एक्सटेन्सर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसमा अग्रगामी र नाडीको घुमाइ, गति र लचिलोपनको समग्र दायरा सुधार गर्ने, र अग्रगामीका सबै मांसपेशीहरूको सन्तुलित विकासलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों नाडी Ulnar Deviator र Extensor स्ट्रेच
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- कलाई लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- Ulnar Deviator स्ट्रेच
- नाडी एक्स्टेन्सर स्ट्रेच
- शारीरिक तौल फोर्म कसरत
- Ulnar विचलन र extensor व्यायाम
- कलाई बलियो बनाउने अभ्यास
- Ulnar विचलन शारीरिक वजन व्यायाम
- नाडी एक्स्टेन्सर शरीरको वजन स्ट्रेच
- Forearm extensor र ulnar विचलन कसरत