नाडी फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जुन नाडी र अग्र हातको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, जसले टेनिस एल्बो वा कार्पल टनेल सिन्ड्रोम जस्ता चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यो स्ट्रेच विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ जसले बारम्बार आफ्नो हात र नाडी प्रयोग गर्छन्, जस्तै एथलीटहरू, संगीतकारहरू, वा अफिसका कर्मचारीहरू। रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेचलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले नाडी कार्य आवश्यक पर्ने गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन र तनाव वा असुविधाको जोखिम कम गर्न सक्छन्।
हो, शुरुआतीहरूले नाडी फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो नाडीमा लचिलोपन र बल बढाउनको लागि सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ यो गर्ने आधारभूत तरिका हो: 1. आफ्नो हत्केला माथि राखेर आफ्नो अगाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। 2. आफ्नो नाडी झुकाउनुहोस्, भुइँ तिर आफ्नो हात औंल्याउनुहोस्। 3. आफ्नो अर्को हातले, आफ्नो हातमा हल्का देखि मध्यम खिचिएको महसुस नगरेसम्म आफ्नो नाडीलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्। 4. कम्तिमा 15 देखि 30 सेकेन्ड सम्म होल्ड गर्नुहोस्। 2 देखि 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि चालहरू कोमल र नियन्त्रणमा राख्न सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।