नाडी सर्कलहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नाडी सर्कलहरू
नाडी सर्कलहरू मुख्यतया लचिलोपन बढाउन, गतिको दायरा सुधार गर्न, र नाडी जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो, जुन टाइपिङ वा टेनिस जस्ता खेलहरू जस्ता नाडी चालहरू आवश्यक पर्ने कार्यहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि विशेष गरी लाभदायक हुन्छ। यो अभ्यास एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, र नाडीको चोटबाट निको हुनेहरू सहित सबैका लागि उपयुक्त छ। मानिसहरूले नाडीको तनावलाई रोक्न, नाडीको प्रयोग समावेश गर्ने गतिविधिहरूमा आफ्नो कार्यसम्पादन बढाउन, र समग्र नाडीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन नाडी सर्कलहरू प्रदर्शन गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नाडी सर्कलहरू
- बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई गोलाकार गतिमा सार्न सुरु गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो हात नहटाई घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्।
- यो गति लगभग 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो नाडी घुमाउने दिशालाई घडीको विपरीत दिशामा परिवर्तन गर्नुहोस्, फेरि लगभग ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म।
- आफ्नो छेउमा आफ्नो हातहरू आराम गर्नुहोस् र व्यायाम समाप्त गर्न आफ्नो नाडीलाई बिस्तारै हल्लाउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नाडी सर्कलहरू
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आफ्नो हातहरू तलतिर फर्काएर, आफ्नो अगाडि आफ्नो हात फैलाएर सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई गोलाकार गतिमा घुमाउनुहोस्। आन्दोलन नियन्त्रित र सहज हुनुपर्छ। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको दायरा: आफ्नो नाडीमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको मतलब अर्ध-वृत्त वा क्वार्टर-सर्कलको सट्टा आफ्नो नाडीलाई पूर्ण सर्कलमा सार्नु हो। यद्यपि, आफ्नो नाडीलाई असहज वा पीडादायी महसुस गर्ने तरिकामा सार्न बल नगर्नुहोस्।
- नियमित ब्रेकहरू: यदि तपाइँ लामो व्यायाम दिनचर्याको भागको रूपमा नाडी सर्कल गर्दै हुनुहुन्छ भने, नियमित ब्रेकहरू लिन निश्चित गर्नुहोस्। यसले अत्यधिक प्रयोगको चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको नाडीमा समय छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ
नाडी सर्कलहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नाडी सर्कलहरू?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा नाडी सर्कलहरू व्यायाम गर्न सक्छन्। यो नाडीमा लचिलोपन र बल बढाउनको लागि एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यो विशेष गरी आफ्नो हात र नाडी बारम्बार प्रयोग गर्नेहरूका लागि लाभदायक छ, जस्तै टाइप गर्ने वा वाद्य बजाउने। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यदि व्यायामको क्रममा कुनै दुखाइ वा असुविधा अनुभव भयो भने, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन नाडी सर्कलहरू?
- रिस्ट फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन सर्कलहरू: तपाईंको अगाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्, मुट्ठी बनाउनुहोस्, र गोलाकार गतिको सट्टा आफ्नो नाडीलाई माथि र तल घुमाउनुहोस्।
- औंलाहरू-विस्तारित नाडी सर्कलहरू: तपाईंले आफ्नो औंलाहरू र हातहरूमा मांसपेशीहरू संलग्न गर्न नाडी सर्कलहरू प्रदर्शन गर्दा आफ्नो औंलाहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- भारित नाडी सर्कलहरू: सानो हातको वजन वा प्रतिरोधी ब्यान्ड थप्दा नाडी सर्कलहरूको तीव्रता बढाउन सक्छ।
- हात-विस्तारित नाडी सर्कलहरू: आफ्नो हातको मांसपेशीहरू आफ्नो हातको साथसाथै संलग्न गर्न नाडी सर्कलहरू प्रदर्शन गर्दा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नाडी सर्कलहरू?
- "फोरआर्म एक्स्टेन्सनहरू" नाडी सर्कलहरूको लागि लाभदायक पूरक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले अग्रगामीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन सीधा नाडीसँग जोडिएको हुन्छ, समग्र नाडी बल र लचिलोपन सुधार गर्दछ।
- "रिभर्स रिस्ट कर्लहरू" अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू मांसपेशीहरूमा काम गर्छन् जुन नाडी सर्कलहरूमा कम प्रयोग गरिन्छ, यसरी नाडी र अग्रगामी मांसपेशिहरु को सन्तुलित सुदृढीकरण सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों नाडी सर्कलहरू
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- नाडी सर्कल कसरत
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन नाडी कसरत
- कलाई गतिशीलता अभ्यास
- हातको बलको लागि नाडी सर्कलहरू
- कलाई लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- नाडी घुमाउने अभ्यास
- नाडी बल सुधार
- फोरमहरूका लागि शारीरिक तौल प्रशिक्षण