नाडी सर्कलहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नाडी सर्कलहरू
नाडी सर्कलहरू एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जुन मुख्य रूपमा नाडीको लचिलोपन र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, यसलाई टेनिस, गल्फ, वा टाइपिङ जस्ता व्यापक नाडी चालहरू चाहिने गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो उनीहरूको पुनर्वास कार्यक्रमको भागको रूपमा नाडीको चोटबाट निको हुने व्यक्तिहरूको लागि पनि लाभदायक छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले नाडीको तनावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, हातको निपुणता सुधार गर्दछ, र समग्र नाडी स्वास्थ्यमा योगदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नाडी सर्कलहरू
- दुबै हातले मुट्ठी बनाउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरूलाई आफ्नो औंलाहरू वरिपरि बेर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कलाई घुमाउरो गतिमा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, घडीको दिशामा सर्दै।
- लगभग ३० सेकेन्डको लागि यो गति जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि स्विच गर्नुहोस् र अर्को 30 सेकेन्डको लागि घडीको विपरीत दिशामा आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस्।
- केही राउन्डको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रणमा राख्नको लागि ध्यान दिनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नाडी सर्कलहरू
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रणमा राख्नुहोस्: नाडी सर्कलहरू प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाममा हतार गर्दा वा झटका, अनियन्त्रित आन्दोलनले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो औंलाको छेउमा सर्कल कोर्ने कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो चालहरू सहज र तरल राख्नुहोस्।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: व्यायामको अधिकतम लाभ लिनको लागि आफ्नो नाडीलाई पूर्णतया विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले आफ्नो नाडीलाई उनीहरूको गतिको प्राकृतिक दायराभन्दा बाहिर बढाउन वा जबरजस्ती गर्नबाट जोगिनै पर्छ। यसले तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र आफ्नो लागि सहज भएसम्म मात्र विस्तार गर्नुहोस्।
नाडी सर्कलहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नाडी सर्कलहरू?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा नाडी सर्कलहरू व्यायाम गर्न सक्छन्। यो नाडी लचिलोपन र बल सुधार गर्न एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। टाइप गर्ने वा खेल खेल्ने जस्ता गतिविधिहरूको लागि बारम्बार आफ्नो हात र नाडी प्रयोग गर्नेहरूका लागि यो विशेष गरी फाइदाजनक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नाडी सर्कलहरू?
- भारित नाडी सर्कलहरू: नाडी सर्कल प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातमा हल्का डम्बेल वा वजन समातेर, तपाईं व्यायाममा प्रतिरोध थप्न र यसको तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ।
- फिंगर एक्स्टेन्सन रिस्ट सर्कलहरू: यो भिन्नताले प्रत्येक घुमाउरो समयमा तपाईंको औंलाहरू चौडा विस्तार गर्ने र फैलाउने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको औंलाहरू साथै तपाईंको नाडीमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक प्रतिरोध ब्यान्ड संग नाडी सर्कलहरू: तपाइँ एक फरक प्रकार को प्रतिरोध प्रदान गर्न को लागी एक प्रतिरोध ब्यान्ड को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको नाडी सर्कलहरु को प्रदर्शन को रूप मा आफ्नो चाल को बिरुद्ध तान्दै।
- हत्केला-अप रिस्ट सर्कलहरू: नाडी सर्कलहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर घुमाएर, तपाईं आफ्नो कलाई र अग्रगाहमा विभिन्न मांसपेशिहरु र टेन्डनहरूलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नाडी सर्कलहरू?
- फोरआर्म रोटेशनहरू नाडी सर्कलहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, सम्पूर्ण हातको लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- कलाई फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन अभ्यासहरूले नाडी र अग्रगामीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, समग्र नाडी बल र लचिलोपन सुधार गरेर नाडी सर्कलहरूको फाइदाहरू बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों नाडी सर्कलहरू
- नाडी सर्कल कसरत
- Forearms को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- नाडी घुमाउने अभ्यास
- शरीरको तौलको साथ हातहरू बलियो बनाउँदै
- शरीरको वजन नाडी सर्कलहरू
- कलाई गतिशीलता अभ्यास
- नाडी सर्कलहरू फोरआर्म कसरत
- उपकरण रहित अभ्यास
- शरीरको वजन नाडी अभ्यास
- नाडी सर्कल संग अग्रगामी बलियो