नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति
कलाई - फ्लेक्सियन - आर्टिक्युलेसन व्यायाम नाडी बल, लचिलोपन, र समग्र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी एक लाभदायक कसरत हो। यो व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त व्यायाम हो जसले बारम्बार आफ्नो हात र नाडी प्रयोग गर्छन्, जस्तै एथलीटहरू, संगीतकारहरू, वा कार्यालयका कर्मचारीहरू, वा नाडीको चोटबाट निको भएकाहरूका लागि। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले नाडीको तनावलाई रोक्न, निपुणता सुधार गर्न, र नाडी गतिशीलता आवश्यक पर्ने कार्यहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति
- आफ्नो हातमा हल्का तौलको डम्बेल समात्नुहोस्, यसलाई बलियो रूपमा समात्नुहोस् तर धेरै बलियो रूपमा होइन।
- बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई माथितिर झुकाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई स्थिर राख्दा तपाईले सकेसम्म माथिको तौल उठाउनुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हात सुरु स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति
- ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती जुन मानिसहरूले प्राय: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। यो बिस्तारै र नियन्त्रित आन्दोलन संग नाडी फ्लेक्सन अभिव्यक्ति प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाइँ व्यायामको लागि डम्बेल वा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सही वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दा तनाव र चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: व्यायामको समयमा आफ्नो नाडीलाई ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्। ओभरएक्सटेन्सनले चोट पुर्याउन सक्छ। तपाइँको नाडी तपाइँको बाहुली संग लाइन हुनुपर्छ
नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि नाडी - फ्लेक्सियन - आर्टिक्युलेसन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम कलाई मा लचिलोपन र बल सुधार गर्न को लागी महान छ, जुन विभिन्न गतिविधिहरु को लागी लाभदायक हुन सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै रोक्नुहोस् र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति?
- रेडियल विचलन अर्को भिन्नता हो जहाँ नाडी औंला तिर झुकेको हुन्छ, जसलाई नाडी झुकावको रूप पनि मान्न सकिन्छ।
- उल्नार विचलनले नाडीलाई सानो औंलाको छेउमा झुकाउने समावेश गर्दछ, जुन नाडीको झुकावको फरक प्रकार हो।
- Dorsiflexion वा एक्स्टेन्सन नाडी झुकावको विपरित हो, जहाँ नाडी पछाडि वा अग्रगामी तिर झुकेको हुन्छ।
- Pronation र Supination पनि नाडी झुकावका भिन्नताहरू हुन्, जसमा हात र नाडीलाई क्रमशः तल वा माथितिर फर्काएर घुमाइन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति?
- "फोरआर्म प्रोनेसन र सुपिनेसन" अभ्यासहरू अर्को राम्रो पूरक हुन्, किनकि तिनीहरूले हातको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन् जसले फ्लेक्सनको बेला नाडीलाई समर्थन गर्दछ, र आन्दोलनको समग्र दायरा पनि बढाउँछ।
- "ग्रिप स्ट्रेन्थेनिङ" व्यायामले कलाई फ्लेक्सियन आर्टिक्युलेसनलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि यसले नाडीको फ्लेक्सन र विस्तारलाई नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा ग्रिप बलियो र नाडीको स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों नाडी - झुकाव - अभिव्यक्ति
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको तौल नाडीको झुकाव
- नाडी जोड कसरत
- अग्रगामीहरूको लागि गृह अभ्यास
- कलाई झुकावको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- अग्रगामी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन
- कलाई फ्लेक्सन शरीरको वजन व्यायाम
- नाडीको लागि अभिव्यक्ति अभ्यास
- शरीरको वजन फोरआर्म कसरत
- नाडी झुकाव र अभिव्यक्ति अभ्यास