नाडी - लत - अभिव्यक्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नाडी - लत - अभिव्यक्ति
नाडीको लत - आर्टिक्युलेसन व्यायाम एक अत्यधिक लाभदायक आन्दोलन हो जसले तपाईंको नाडीमा मांसपेशी र टेन्डनहरूलाई लक्षित गर्दछ, दुबै शक्ति र लचिलोपन सुधार गर्दछ। खेलाडीहरू, संगीतकारहरू, वा नियमित रूपमा आफ्नो हात र नाडी प्रयोग गर्ने जो कोहीको लागि आदर्श, यसले चोटपटक रोक्न र प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। व्यक्तिहरूले कलाई स्थिरता सुधार गर्न, पकड बल बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो हात प्रकार्यलाई समर्थन गर्न यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नाडी - लत - अभिव्यक्ति
- आफ्नो हातमा हल्का तौल वा प्रतिरोधी ब्यान्ड समात्नुहोस्, आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर।
- आफ्नो हात र कुहिनोलाई स्थिर राखेर नाडीमा झुकेर आफ्नो हातलाई बिस्तारै आफ्नो शरीरतिर लैजानुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको नाडी र अग्रगामीमा तनाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नाडी - लत - अभिव्यक्ति
- ढिलो र स्थिर आन्दोलन: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्। छिटो वा झटका चालहरू चोट पुर्याउन सक्छ। यो तपाइँ कति छिटो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर आन्दोलनको गुणस्तरको बारेमा।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: आफ्नो नाडीलाई यसको सहज गतिको दायराभन्दा बाहिर जबरजस्ती नगर्नुहोस्। अत्यधिक विस्तारले तनाव र अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। आरामदायी दायरा भित्र व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ र तपाईको लचिलोपनमा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्।
- आफ्नो हात स्थिर राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा हात सार्न हो। आफ्नो हात र कुहिनोलाई सकेसम्म स्थिर राख्न प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो नाडीलाई सबै काम गर्न दिनुहोस्। यसले व्यायाम सुनिश्चित गर्नेछ
नाडी - लत - अभिव्यक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नाडी - लत - अभिव्यक्ति?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि नाडी - लत - आर्टिक्युलेसन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम एक साधारण आन्दोलन हो जसमा तपाईंको नाडीको छेउलाई छेउमा सार्नु समावेश छ, जस्तै हल्लाउँदै। यसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र नाडीमा लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विभिन्न गतिविधिहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै चोटबाट बच्नको लागि तीव्रता बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायामको क्रममा कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नाडी - लत - अभिव्यक्ति?
- अर्को भिन्नता तौलको साथ नाडी-अडक्शन हुन सक्छ, जहाँ तपाईंले आफ्नो हातमा हल्का डम्बेल समातेर थप चुनौती थप्नको लागि एडक्शन आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- तेस्रो भिन्नता सिटेड रिस्ट-एडक्सन हुन सक्छ, जहाँ तपाईं कुर्सीमा बसेर आफ्नो तिघ्रामा आराम राखेर एड्क्शन प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- चौथो भिन्नता चरीको प्रयोग गरेर नाडी-अडक्शन हुन सक्छ, जहाँ तपाइँ एक सहज र अधिक नियन्त्रित गतिको लागि अनुमति दिई एडक्शन आन्दोलन गर्नको लागि पुली मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- अन्तमा, एक भिन्नता फ्लेक्सबारको साथ नाडी-अडक्शन हुन सक्छ, जहाँ तपाइँ आफ्नो नाडीमा मांसपेशिहरु संलग्न गर्न फ्लेक्सबारलाई घुमाउनुहुन्छ र झुकाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नाडी - लत - अभिव्यक्ति?
- फिंगर फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन एक्सरसाइजले औँला र हातका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर नाडीको लतलाई पूरक बनाउँछ, जसले धेरै दैनिक कार्यहरू र एथलेटिक गतिविधिहरूमा नाडीको मांसपेशीहरूसँग संयोजनमा काम गर्छ, पकड बल र हातको निपुणतामा सुधार गर्दछ।
- रिस्ट फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन एक्सरसाइजले पनि नाडी एडक्शनलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ तर आन्दोलनको विभिन्न विमानहरूमा, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ र दोहोरिने आन्दोलनहरू वा अत्यधिक प्रयोगबाट चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों नाडी - लत - अभिव्यक्ति
- नाडी जोड्ने व्यायाम
- फोरआर्म बलियो बनाउने कसरत
- कलाई को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- फोरआर्म्सका लागि आर्टिक्युलेसन अभ्यासहरू
- शारीरिक तौल कलाई लत
- नाडी जोड कसरत
- शारीरिक तौल फोरआर्म व्यायाम
- कलाई लागि लत व्यायाम
- शारीरिक तौल संग नाडी बलियो
- कलाईको लागि शारीरिक वजन अभिव्यक्ति व्यायाम