वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
वाइड ग्रिप रियर पुल-अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ, जबकि तपाईंको काँध र हातहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो कसरत मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र समग्र माथिल्लो शरीरको प्रदर्शन बढाउन खोज्दैछ। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको पुल-अप प्रविधि सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र राम्रो गोलाकार, सन्तुलित शरीरमा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ निचोट गरेर, आफ्नो कुहिनोलाई भुइँतर्फ लैजाने, र छाती माथि राखेर आफ्नो शरीरलाई माथि तान्नुहोस्।
- आफ्नो चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफ्नो शरीर माथि तान्न जारी राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो हात मात्र होइन।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु मा संकुचन मा ध्यान केन्द्रित।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको काँधको ब्लेडहरू फैलिन अनुमति दिनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। पूर्ण रूपमा विस्तारित हतियारहरूसँग पूर्ण ह्याङ्गबाट सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंको छाती छुने वा बारको नजिक नआउन्जेल आफैलाई माथि तान्नुहोस्। तलको हतियारलाई आंशिक रूपमा विस्तार गर्ने वा पर्याप्त माथि नउठाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: गति प्रयोग नगर्नुहोस् वा आफैलाई माथि तान्न आफ्नो शरीर स्विंग। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र एक नियन्त्रित र स्थिर तरिका मा तान्नु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- सास फेर्न प्रविधि: उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ
वाइड ग्रिप रियर पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
हो, शुरुआतीहरूले वाइड ग्रिप रियर पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक अधिक उन्नत व्यायाम हो जुन माथिल्लो शरीरको बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले फराकिलो ग्रिप रियर पुल-अपहरू प्रयास गर्नु अघि आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न आधारभूत पुल-अपहरू वा सहायक पुल-अपहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ। सधैं व्यायाम गर्नु अघि राम्ररी वार्म अप गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
- अन्डरह्यान्ड ग्रिप रियर पुल-अप: यो संस्करणले तपाइँलाई तपाइँको हत्केलाहरू तपाइँ तर्फ फर्काएर पट्टी समात्न आवश्यक छ, जसले अझै पनि पछाडि काम गर्दा बाइसेप मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दछ।
- मिश्रित ग्रिप रियर पुल-अप: यो भिन्नतामा एक हातले ओभरह्यान्ड ग्रिप र अर्कोले अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरी समावेश गर्दछ, जसले शरीरको दुई पक्षहरू बीचको शक्ति असंतुलनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- एक-आर्म रियर पुल-अप: यो उन्नत संस्करणले आफैलाई एउटा हातले माथि तान्नु समावेश गर्दछ, जसले कठिनाईलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ र मांसपेशीहरूलाई एक अद्वितीय तरिकामा संलग्न गर्दछ।
- भारित रियर पुल-अप: यो भिन्नताले व्यायाम गर्दा वजनको बेल्ट लगाउने वा तपाईंको खुट्टाको बीचमा डम्बेल समात्ने समावेश गर्दछ, जसले प्रतिरोध बढाउँछ र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
- बेन्ट-ओभर पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, विशेष गरी rhomboids र trapezius, जुन पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईंले आफ्नो वाइड ग्रिप रियर पुल-अप प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ।
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले पछाडिको मांसपेशीहरू सहित सम्पूर्ण पोस्टरियर चेनमा काम गर्दछ, जुन वाइड ग्रिप रियर पुल-अपको समयमा धेरै व्यस्त हुन्छन्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईं आफ्नो पुल-अप बल र सहनशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
संबंधित शब्दों वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- वाइड ग्रिप पुल-अप कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- रियर पुल-अप प्रशिक्षण
- फराकिलो पकड ब्याक सुदृढीकरण
- शारीरिक तौल पुल-अप प्रविधिहरू
- वाइड ग्रिप रियर पुल-अप दिनचर्या
- पछाडिको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- कुनै उपकरण पछाडि कसरत छैन
- वाइड ह्यान्ड पोजिसन पुल-अपहरू
- तीव्र शारीरिक वजन फिर्ता प्रशिक्षण