डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप
डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, र उनीहरूको पुल-अप कौशल वा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले सुधारिएको मुद्रा र कार्यात्मक शक्तिलाई मात्र होइन तर सन्तुलित, राम्रो-आनुपातिक शरीरमा पनि योगदान दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप
- आफ्नो कुहिनोलाई फ्लेक्स गरेर र आफ्नो काँधको ब्लेड फिर्ता लिएर, आफ्नो खुट्टा जमिनबाट टाढा राखेर आफ्नो शरीरलाई माथि तान्नुहोस्। तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा विस्तारित हातहरू संग स्वतन्त्र रूपमा झुण्डिएको हुनुपर्छ।
- तपाईंको चिन बारको स्तर भन्दा माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्न जारी राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो पूर्णतया झुकेको छ र तपाइँको काँधको ब्लेड पूर्ण रूपमा फिर्ता गरिएको छ।
- छोटो क्षणको लागि शीर्षमा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिँदै, सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- प्रत्येक आन्दोलनमा नियन्त्रण र फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप
- **शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती पुल-अपको समयमा शरीरलाई स्विङ वा किप गर्नु हो। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहुन्छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा शीर्षमा पुगेपछि तुरुन्तै तल झर्नुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको वंशलाई नियन्त्रण गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डिप केज व्यायाममा वाइड ग्रिप पुल-अप गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसको लागि शरीरको माथिल्लो शक्तिको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ। यदि एक शुरुवातकर्तालाई यो धेरै गाह्रो लाग्छ भने, तिनीहरूले आफ्नो बल निर्माण गर्न सहयोगी पुल-अप वा अन्य अभ्यासहरू सुरु गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। सधैं जस्तै, कुनै पनि नयाँ कसरत दिनचर्या सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप?
- चिन-अप: फराकिलो ग्रिप प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाइँ यस अभ्यासको लागि अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको बाइसेप्स र फोरआर्महरूमा बढी जोड दिन्छ।
- न्युट्रल ग्रिप पुल-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्ने ग्रिप प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको नाडी र काँधहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मिश्रित ग्रिप पुल-अप: यस भिन्नतामा, एक हातले ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गर्दछ जबकि अर्कोले अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा तनावलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- कमाण्डो पुल-अप: यस भिन्नताका लागि, तपाईंले आफ्नो हातहरू एकअर्काको सामना गर्दै बारलाई समात्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउँदै आफैलाई माथि तान्नुहोस्, जसले तपाईंको मुख्य मांसपेशीहरू र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप?
- उल्टो पङ्क्तिहरू: उल्टो पङ्क्तिहरूले पछाडि, बाइसेप्स र कोरमा पनि काम गर्दछ, चौडा ग्रिप पुल-अपहरू जस्तै, तर फरक कोणबाट, जसले यी क्षेत्रहरूमा समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले मुख्यतया छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दा, तिनीहरूले कोर र तल्लो पछाडि पनि संलग्न हुन्छन्, फराकिलो ग्रिप पुल-अपहरूको माथिल्लो ब्याक र बाइसेप फोकसमा राम्रो काउन्टर ब्यालेन्स प्रदान गर्दछ, यसरी राम्रोसँग गोलाकार माथिल्लो शरीर सुनिश्चित गर्दछ। कसरत।
संबंधित शब्दों डिप केजमा वाइड ग्रिप पुल-अप
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- चौडा पकड पुल-अप कसरत
- डुबकी पिंजरा अभ्यास
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन पुल-अप दिनचर्या
- फराकिलो पकड ब्याक कसरत
- डुबकी केज पुल-अप गाइड
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- वाइड ग्रिप पुल-अप प्रविधि
- पछाडि बलको लागि पिंजरा कसरत डुबाउनुहोस्