उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप
उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप एक शक्तिशाली व्यायाम हो जुन ट्राइसेप्स, छाती, र काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसको फिटनेसको आधारभूत स्तर छ र माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले प्रगतिशील ओभरलोडको लागि अनुमति दिन्छ, जुन मांसपेशिको वृद्धि र शक्ति वृद्धिको लागि कुञ्जी हो, कसैको बल सुधारको रूपमा वजन थपेर।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप
- पार्टनरलाई आफ्नो काखमा तौलको प्लेट राख्न लगाउनुहोस् वा कम्मर वरपरको तौल जोड्न डिप बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई तल तिर लैजानुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक छ र तपाईंको काँधहरू तल छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर तपाईंको शरीरलाई ब्याकअप गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको वांछित संख्याको लागि घटाउने र उठाउने प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको कुहिनो लक नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले कम गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: सामान्य गल्ती चाँडै धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। आफ्नो शरीरको तौलबाट सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै तौल थप्दै जानुहोस् जसरी तपाईंको शक्तिमा सुधार हुन्छ। धेरै तौलको प्रयोगले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- वार्म अप: कसरतको लागि आफ्नो मांसपेशी र जोर्नीहरू तयार गर्न व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस्। यो केहि हल्का कार्डियो गर्न वा थप वजन बिना व्यायाम प्रदर्शन गर्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
- खुट्टा
उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप?
उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डुब्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बल र सन्तुलनको निश्चित स्तर चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न आधारभूत शारीरिक तौल अभ्यासको साथ सुरु गर्नुपर्छ। तिनीहरू भारित डिप्समा प्रगति गर्नु अघि नियमित ट्राइसेप्स डिप्स वा बेन्च डिप्सको साथ सुरु गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न यो पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक शुरुवातकर्ताले यो व्यायाम प्रयास गर्न चाहन्छ भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि उनीहरूले फिटनेस पेशेवरको निर्देशनमा त्यसो गर्छन्।
की सामान्य परिवर्तन उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप?
- रिंग डिप्स: यो संस्करणले छतबाट निलम्बित जिमनास्टिक रिंगहरू प्रयोग गर्दछ। घण्टीहरूको अस्थिरताले व्यायाममा थप चुनौती थप्छ, किनकि यसलाई थप सन्तुलन र कोर बल चाहिन्छ।
- स्ट्रेट बार डिप्स: दुई समानान्तर बारहरूको सट्टा, यो भिन्नताले एकल सीधा पट्टी प्रयोग गर्दछ। तपाइँ दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस् र डुब्नुहोस्, जसले ट्राइसेप्स र छातीको मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्दछ।
- भारित भेस्ट डिप्स: यो भिन्नताले व्यायाम प्रदर्शन गर्दा भारित भेस्ट लगाउने समावेश गर्दछ। थपिएको वजनले कसरतको कठिनाई र तीव्रता बढाउँछ।
- मेसिन असिस्टेड डिप्स: यो भिन्नता शुरुआती वा चोटबाट निको हुनेहरूका लागि उपयुक्त छ। मेसिनले डिपको माथिल्लो चरणको साथ सहयोग गर्दछ,
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप?
- स्कल क्रशरहरू, जसलाई लिइङ ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन पनि भनिन्छ, अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छ, भारित ट्राइसेप्स डिप्स जस्तै, तर गतिको फरक प्लेनमा, जसले समग्र ट्राइसेप्स शक्ति र परिभाषा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप्सलाई पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ, तर साथै छाती र कोरलाई संलग्न गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों उच्च समानान्तर बारहरूमा भारित ट्राइसेप्स डिप
- भारित Triceps डुबकी कसरत
- उच्च समानांतर बार व्यायाम
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Triceps को लागि भारित डिप्स
- भारित ट्राइसेप्स डिपको साथ मांसपेशी निर्माण
- उच्च समानांतर बारहरूमा Triceps कसरत
- भारित माथिल्लो हात व्यायाम
- गहन Triceps कसरत
- माथिल्लो हातको मांसपेशिहरु को लागी भारित कसरत
- उच्च समानांतर बार्स Triceps बलियो बनाउँदै।