भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार
भारित सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी टोन र परिभाषा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बलमा ध्यान केन्द्रित गर्न खोजिरहेका छन्। यो अभ्यास विशेष गरी खेलकुद वा दैनिक गतिविधिहरूको लागि आफ्नो हात बल सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि लाभदायक छ, वा अधिक मूर्तिकला हात उपस्थिति हासिल गर्ने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- आफ्नो हात र आफ्नो टाउको मा dumbbell विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, तपाईंको टाउको पछाडिको डम्बेललाई तल राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू भुइँमा समानान्तर हुँदैनन्।
- आन्दोलनको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको टाउकोको नजिक र व्यायाम भर भुइँमा सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- उचित पकड: दुबै हातले तौल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्, र तपाईंको औंलाहरू वजनको वरिपरि बेर्नुहोस्। तौललाई धेरै बलियोसँग समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले नाडीको तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको पकड दृढ तर आरामदायी हुनुपर्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउँदा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। हतार गर्न वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। फोकस तौल उठाउनको लागि तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नमा हुनुपर्छ, तपाईंको पछाडि वा काँधमा होइन।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तल्लो
भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले भारित सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति मार्गदर्शन गर्न यो पनि उपयोगी छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै रोक्न र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- डम्बेल ट्राइसेप्स किकब्याक अर्को विकल्प हो, जहाँ तपाईं कम्मरमा झुक्नुहुन्छ र आफ्नो हातलाई शरीरको नजिक राखेर आफ्नो पछाडि फैलाउनुहुन्छ।
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसमा बेन्चमा सुत्नु र बारबेल उठाउनको लागि साँघुरो ग्रिप प्रयोग गर्नु समावेश छ, जसले ट्राइसेप्सलाई मानक बेन्च प्रेस भन्दा बढी लक्षित गर्दछ।
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एक मेसिन-आधारित भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ तपाइँको कुहिनो स्थिर राखेर तपाइँको शरीर तिर केबल एट्याचमेन्टलाई धक्का दिनुहुन्छ।
- डायमण्ड पुश-अप एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जहाँ तपाईं भुइँमा आफ्नो हातले हीराको आकार बनाउनुहुन्छ र पुश-अपहरू गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- ट्राइसेप्स डिप्स: ट्राइसेप्स डिप्स एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, भारित सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन जस्तै, तर यसले काँध र छातीलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरता बढाउँछ।
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू, जस्तै भारित सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छ, तर तिनीहरूले हात र नाडीलाई पनि चुनौती दिन्छन्, थप गोलाकार हातको कसरत प्रदान गर्दै र पकड बलमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों भारित सिटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- भारित ट्राइसेप्स कसरत
- सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक्सरसाइज
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- भारित हात कसरत
- Triceps toning अभ्यास
- सिट माथिल्लो हात कसरत
- Triceps को लागि वजन प्रशिक्षण
- तीव्र triceps कसरत
- भारित सिट हात अभ्यास
- वजन संग Triceps विस्तार