भारित मांसपेशी माथि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित मांसपेशी माथि
भारित मांसपेशी अप एक उन्नत बल प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरको बल, सहनशीलता, र मांसपेशी परिभाषालाई परम्परागत मांसपेशी अपमा थप वजन समावेश गरेर बढाउँछ। यो अनुभवी एथलीटहरू वा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले पहिले नै आधारभूत मांसपेशी अपहरूमा महारत हासिल गरिसकेका छन् र थप चुनौतीपूर्ण कसरत खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा भारित मांसपेशी अपहरू समावेश गर्नाले पठारहरू तोड्न, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र माथिल्लो शरीरमा मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित मांसपेशी माथि
- दुबै हातले पुल-अप पट्टीमा समात्नुहोस्, झूटा पकड प्रयोग गरेर (पट्टी माथि नाडी), र पूर्ण रूपमा विस्तारित झुण्ड्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई एक द्रुत गतिमा माथि तान्नुहोस्, आफ्नो छातीको साथ अगुवाइ गर्नुहोस् र आफ्नो नाडीलाई बार माथि सार्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर तपाईंको हातहरू सीधा राखेर बार माथि छ।
- अर्को पुनरावृत्ति सुरु गर्नु अघि तपाइँको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको सुनिश्चित गर्दै, सुरुको स्थितिमा नियन्त्रित गतिमा आफैलाई तल तल राख्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरमा फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित मांसपेशी माथि
- सही प्रविधि: भारित मांसपेशी अपहरू प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू मध्ये एक सही प्रविधि प्रयोग गर्नु हो। यसको अर्थ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरेर, आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नु, र स्विङ वा किपिङबाट जोगिनु हो। धेरै व्यक्तिहरूले बारमा पुग्न गति प्रयोग गर्ने गल्ती गर्छन्, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- क्रमिक प्रगति: अतिरिक्त वजन थप्नु अघि शरीरको वजन मांसपेशी अप संग सुरु गर्नुहोस्। एकचोटि तपाइँ प्रविधिसँग सहज हुनुहुन्छ, बिस्तारै तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ओभरस्ट्रेन गर्नबाट बच्नको लागि सानो वृद्धि मा वजन थप्नुहोस्। भारी वजनमा हतार नगर्नुहोस्; यो एक सामान्य गल्ती हो जसले गम्भीर चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
- स्पटर वा ट्रेनर प्रयोग गर्नुहोस्: विशेष गरी
भारित मांसपेशी माथि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित मांसपेशी माथि?
भारित मांसपेशी अप एक उच्च उन्नत व्यायाम हो जसलाई धेरै बल, नियन्त्रण र प्रविधि चाहिन्छ। यो सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन जो भर्खर आफ्नो फिटनेस यात्राको साथ सुरु गर्दै छन्। शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शक्ति र प्रविधिको निर्माण गर्न आधारभूत बल प्रशिक्षण र शारीरिक तौल अभ्यासको साथ सुरु गर्नुपर्छ। पुल-अप, डिप्स, र पुश-अप जस्ता अभ्यासहरू उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दुहरू हुन्। यी मास्टर गरेपछि, तिनीहरू थप उन्नत अभ्यासहरू जस्तै मांसपेशी माथि जान सक्छन्। एकपटक तिनीहरू नियमित मांसपेशी अपहरूसँग सहज हुन्छन्, तिनीहरूले वजन थप्न विचार गर्न सक्छन्। तर चोटपटक रोक्नको लागि बिस्तारै त्यसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो उन्नत अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा, विशेष गरी भर्खरै सुरु गर्दा प्रशिक्षक वा अनुभवी स्पटर राख्न सिफारिस गरिन्छ। याद गर्नुहोस्, सबैको फिटनेस यात्रा फरक छ। तपाईंको शरीरलाई सुन्न र तपाईंको आफ्नै गतिमा प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरक्षा सधैं पहिलो प्राथमिकता हुनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन भारित मांसपेशी माथि?
- टखने तौलको साथ भारित मांसपेशी माथि: यो भिन्नतामा कठिनाई बढाउनको लागि टखनेको तौल लगाउँदा मानक मांसपेशीहरू प्रदर्शन गर्ने समावेश छ।
- भारित भेस्ट मांसपेशी माथि: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रतिरोध बढाउनको लागि भारित भेस्ट लगाएर मांसपेशी माथि प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग भारित मांसपेशी माथि: यो भिन्नताले कसरतको तीव्रता बढाउन प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग मांसपेशीहरू प्रदर्शन गर्ने समावेश गर्दछ।
- भारित मांसपेशी माथि डम्बेलहरू: यस भिन्नतामा अतिरिक्त वजन थप्नको लागि प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर मांसपेशी माथि प्रदर्शन गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित मांसपेशी माथि?
- डिप्स अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले भारित मांसपेशी अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्स, छाती, र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशीको धकेल्ने चरणमा सुधार गर्दछ।
- अन्तमा, बारबेल ओभरहेड प्रेसले काँध र हातको बल विकास गरेर तपाईंको भारित मांसपेशी अप प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ, जुन पुल-अपबाट मांसपेशीमा डुब्नसम्म संक्रमण चरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों भारित मांसपेशी माथि
- भारित मांसपेशी अप कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- भारित ब्याक प्रशिक्षण
- भारित मांसपेशी माथिको साथ मांसपेशी निर्माण
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी भारित व्यायाम
- उन्नत ब्याक कसरत
- पछाडिको बलको लागि भारित मांसपेशी
- तीव्र ब्याक मांसपेशी व्यायाम
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी वजन प्रशिक्षण
- भारित माथिल्लो शरीर कसरत