लुन्जमा वार्मिङ-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लुन्जमा वार्मिङ-अप
लुन्ज व्यायाममा वार्मिङ-अप एक गतिशील आन्दोलन हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ, र कोर, ग्लुट्स र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको शारीरिक कन्डिसन बढाउने र विभिन्न खेल वा गतिविधिहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन सुधार गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले अधिक तीव्र कसरतको लागि मात्र शरीरलाई कुशलतापूर्वक न्यानो बनाउँदैन तर राम्रो मुद्रा, बढेको गतिशीलता, र चोटपटक रोकथाममा पनि योगदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लुन्जमा वार्मिङ-अप
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा ठाउँमा राखेर।
- तपाईंको दाहिने घुँडा 90-डिग्री कोणमा झुकेसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ घुँडा भुइँबाट ठीक छ, तपाईंको माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा प्रयोग गरेर सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडिको साथ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक खुट्टा जारी राख्नुहोस्, तपाइँको आन्दोलनहरू सहज र चोटपटक रोक्नको लागि नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लुन्जमा वार्मिङ-अप
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। तल र माथिको आन्दोलनहरू नियन्त्रण र स्थिर हुनुपर्छ। तपाइँ जति ढिलो जानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई धेरै संलग्न गर्नुहुनेछ र अधिक प्रभावकारी व्यायाम हुनेछ।
- सन्तुलित खुट्टा प्लेसमेन्ट: लन्जको समयमा तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ फरक छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टालाई सीधा रेखामा राख्नु हो, जसले सन्तुलन गुमाउन सक्छ। तिनीहरूलाई हिप-चौडाइ अलग राखेर, तपाईंले व्यायाम भर स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्नुहुन्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले सन्तुलनमा मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको काम पनि गर्दछ
लुन्जमा वार्मिङ-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लुन्जमा वार्मिङ-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा लुन्ज व्यायाममा वार्मिङ-अप गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले गतिको सानो दायराबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र लचिलोपनमा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुपर्छ। प्रारम्भिक रूपमा उनीहरूलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत गाईड गर्नु पनि फाइदाजनक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन लुन्जमा वार्मिङ-अप?
- अर्को भिन्नता रिभर्स लन्ज हो, जहाँ अगाडि बढ्नुको सट्टा, तपाईं पछाडि जानुहुन्छ, जसले विभिन्न मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको वार्म-अप दिनचर्यामा साइड लन्ज थप्दा तपाईंको भित्री र बाहिरी जांघहरूमा लचिलोपन र बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंले आफ्नो वार्म-अपमा जम्पिङ लङ्ज पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसले कार्डियो तत्व थप्छ र मुटुको दर बढाउन मद्दत गर्छ।
- अन्तमा, मानक लन्जमा काम गर्ने सामान्य मांसपेशिहरु बाहेक तपाईको ग्लुट्स र हिप्सलाई लक्षित गर्न एक curtsy lung भिन्नता प्रयोग गर्न सकिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लुन्जमा वार्मिङ-अप?
- उच्च घुँडाहरू: उच्च घुँडाको व्यायामले हृदयको गति बढाउन, कम शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन फोक्सोको आन्दोलनका लागि लाभदायक हुन्छ किनकि यसले समान मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ।
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स फोक्सोको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले ग्लुट्स, क्वाड्स, र ह्यामस्ट्रिङहरू जस्ता मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा फोक्सोको लागि यी क्षेत्रहरूलाई अझ राम्ररी न्यानो बनाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लुन्जमा वार्मिङ-अप
- लुङ्ग वार्म-अप व्यायाम
- शारीरिक तौल लन्ज कसरत
- माथिल्लो हात र जांघ व्यायाम
- जांघ र हातको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- फोक्सो संग न्यानो अप
- माथिल्लो शरीरको लागि लङ्ग व्यायाम
- फेफड़ों संग तिघ्रा बलियो
- शरीरको तौल वार्म-अप
- माथिल्लो हात फोक्सो संग टोनिंग
- फेफड़ों संग तिघ्रा र हात कसरत