वि-अप डाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वि-अप डाउन
V-Up Down व्यायाम एक डायनामिक कोर कसरत हो जसले पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, सन्तुलन सुधार्छ र शरीरको समन्वयलाई बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो मुख्य बल र स्थिरता सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मुख्य कार्यसम्पादनलाई मात्र बढाउँदैन, तर मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न र समग्र फिटनेस बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वि-अप डाउन
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरसँग 'V' आकार बनाउनको लागि कम्मरमा झुकेर एकै समयमा आफ्नो दुवै हात र खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस्।
- आफ्नो हात र खुट्टालाई सकेसम्म सीधा राखेर केही सेकेन्डको लागि यो 'V' स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात र खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता तल झर्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न राख्न र अर्को दोहोरिनु अघि आफ्नो हात वा खुट्टालाई भुइँमा छुन नदिने सुनिश्चित गर्दै।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको संख्या वा निश्चित समय अवधिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वि-अप डाउन
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, प्रत्येक प्रतिनिधिलाई नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूसँग प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई थप प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती भनेको शरीरलाई माथि र तल घुमाउन गति प्रयोग गर्नु हो, जसले तल्लो पछाडि तनाव गर्न सक्छ।
- सास फेर्न: सही रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई 'V' स्थितिमा उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। उचित सास फेर्नले तपाईंको कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र व्यायाम गर्न ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
- वार्म-अप: वी-अप डाउन सुरु गर्नु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं
वि-अप डाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वि-अप डाउन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले V-Up Down व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले कोर बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। यसलाई सरल कोर अभ्यासहरूबाट सुरु गर्न र V-Up Down जस्ता थप जटिल चालहरूमा बिस्तारै काम गर्न सिफारिस गरिन्छ। सधैं आफ्नो शरीरलाई सुन्न सम्झनुहोस् र चोटबाट बच्न धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि तपाईं व्यायाम सही रूपमा गरिरहनु भएको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन वि-अप डाउन?
- द बेन्ट नी V-अप डाउन: आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुको सट्टा, तपाईंले लिफ्टको समयमा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, यसले शुरुआतीहरूलाई सजिलो बनाउँछ।
- द वेटेड वी-अप डाउन: तीव्रता बढाउन व्यायाम गर्ने क्रममा तपाईंले आफ्नो हातमा तौल वा औषधिको बल समात्नुहोस्।
- Twisted V-Up Down: दुवै खुट्टा र हातहरू सीधा माथि उठाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने कुहिनोलाई आफ्नो बायाँ घुँडा र उल्टो छुन प्रयास गर्नुहोस्।
- V-Up Down with Leg Raise: नियमित V-Up प्रदर्शन गरेपछि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा हावामा राख्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई तल तल ल्याउनुअघि खुट्टा उठाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वि-अप डाउन?
- साइकल क्रन्चहरू: यी पेटका मांसपेशीहरू र तिरछाहरूलाई लक्षित गरेर V-Up Down जस्तै काम गर्दछ, यी क्षेत्रहरूको बल र लचिलोपन बढाउँछ, जसले V-Up Down मा फारम र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले धड़को घुमाउरो आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गरेर V-Up Down लाई पूरक बनाउँछ, जसले तिरछा र समग्र कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले V-Up Down आन्दोलनको समयमा शरीरलाई समर्थन गर्दछ।
संबंधित शब्दों वि-अप डाउन
- स्थिरता बल वी-अप डाउन व्यायाम
- कमर लक्षित अभ्यास
- वी-अप डाउन कसरत
- कम्मरको लागि स्थिरता बल कसरत
- स्थिरता बल संग कोर सुदृढीकरण
- वी-अप डाउन पेट व्यायाम
- फिटनेस बल वी-अप डाउन दिनचर्या
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- उन्नत स्थिरता बल अभ्यास
- मिडसेक्शनको लागि वी-अप डाउन व्यायाम