टक अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय टक अप
टक अप एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ र समग्र शरीरको समन्वयलाई बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तर अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मिडसेक्शन टोन मात्र गर्दैन, तर मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टक अप
- थोरै पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्, प्रारम्भिक टक स्थितिमा जानको लागि।
- आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँ तिर एकैसाथ तल राख्दा आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो अगाडि सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, तर आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा भुइँमा छुन नदिनुहोस्।
- तुरुन्तै आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई प्रारम्भिक टक स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर तपाइँको कोर संलग्न गर्न द्रुत गति कायम गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव टक अप
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यो ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु वा आफ्नो घुँडा तान्नको लागि गति प्रयोग गर्दा कसरतको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि लाग्न सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: टक अप एक मुख्य व्यायाम हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टा र शरीरको माथिल्लो भाग उठाउन हिप फ्लेक्सर वा तल्लो पछाडि धेरै भर पर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तानेर आफ्नो एब्स संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- सास: उचित
टक अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं टक अप?
हो, शुरुआतीहरूले टक अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि यो धेरै चुनौतीपूर्ण लाग्छ भने, त्यहाँ परिमार्जनहरू र सरल अभ्यासहरू छन् जसले आवश्यक बल र लचिलोपन निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाइँ सही तरिकाले व्यायाम गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न यो सधैं फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन टक अप?
- होलो बडी होल्ड अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं टक अप स्थिति होल्ड गर्नुहुन्छ तर तपाईंको खुट्टा र काँधहरू जमिनबाट थोरै उठाएर।
- ज्याकनाइफ सिट-अप टक अपको थप उन्नत संस्करण हो जहाँ तपाईं पूर्ण रूपमा आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्नुहुन्छ र आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो औंलाहरू छुनुहुन्छ।
- रूसी ट्विस्ट एक घुमाउरो भिन्नता हो जहाँ तपाइँ टक अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ तर तपाइँको धड़लाई छेउबाट अर्को तिर मोड्नुहोस्।
- साइकल क्रन्च अर्को टक अप भिन्नता हो जहाँ तपाईले प्रत्येक घुँडालाई उल्टो कुहिनोमा ल्याएर साइकल चलाउने गतिको नक्कल गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टक अप?
- रुसी ट्विस्टहरूले टर्सोको घुमाउरो आन्दोलनहरूमा काम गरेर टक अपको फाइदाहरू बढाउन सक्छ, जसले गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्दछ, जसले टक अपहरूको कार्यान्वयन बढाउन सक्छ।
- योगबाट डुङ्गा पोज अर्को व्यायाम हो जसले टक अपलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले सन्तुलन र कोर बलमा पनि ध्यान दिन्छ, जसले टक अपहरूको लागि आवश्यक फारम र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों टक अप
- शारीरिक तौल टक अप व्यायाम
- कम्मर-लक्ष्य कसरत
- कम्मर घटाउनको लागि टक अप गर्नुहोस्
- पेटको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- टक अपको साथ कम्मर बलियो बनाउँदै
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- टक अप शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मरको लागि घर कसरत
- कम्मरको लागि टक अप व्यायाम
- शरीरको वजन कम्मर प्रशिक्षण अभ्यास